哑铃一般人用多少公斤的好（哑铃一般人用多少公斤的好男生）

很多人没有时间去健身房，家庭健身成为越来越多人的选择。其实在家训练也能取得不错的训练效果，但在家训练需要更丰富的训练经验以及一些设备和场景的投入。如果选择在家训练，大多数人可能没有足够大的空间来放置大型固定器械，所以只能使用哑铃、杠铃，甚至杠铃对于大多数家庭来说可能有点太大了。因此，在家训练时，最基本、最实用的器械就是哑铃。

如何购买哑铃？除了产品本身的质量外，还应考虑以下两点：

定重哑铃是中间一根铁棒，两侧有两个“铁疙瘩”，无法取下，重量也无法改变。配重可拆卸的哑铃，重量可以调节，通常两侧都有可以扭转的螺丝圈，并配有许多不同尺寸的哑铃板。

固定哑铃

可拆卸哑铃

这两个哑铃相比，毫无疑问，可拆卸重量的哑铃更好。因为我们要做增肌训练，一对哑铃就可以训练身体不同部位的肌肉。那么不同的部位、不同的训练动作需要不同的重量。固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。

比如我们训练肩膀、做推举动作时，重量可以比较重；但当我们做水平平举时，可以使用的重量就小得多。因此，定重哑铃可以满足某些动作，但不能满足其他动作。

还有一个原因是，在增肌训练过程中，人的力量会不断增加，所以需要不断增加负重的重量。对于一个动作来说，一开始用5公斤的重量练习是非常困难的。练习一两个月后，也许可以练习10公斤的重量。这时候就需要改用10公斤的哑铃。如果你用5公斤来练习，那是没有用的。因此，购买一对可拆卸配重的哑铃是很有必要的。

如果你买了一对总重10公斤的哑铃，那么对于大多数男人来说，重量很快就会不足，甚至一开始的时候重量可能还不够。因此，考虑到以后力量增长的需要，一开始就需要购买足够的重量。

一般来说，对于男士来说，买一对，也就是两个总共30公斤的哑铃，就足够使用一段时间了。有人认为，如果有两个30公斤的哑铃，那么一个哑铃的最大重量是15公斤。够了吗？事实上，情况并非如此。

一对30公斤的哑铃，如果将哑铃板平均排列，那么一对就是15公斤。但我们也可以将所有的哑铃板放在一个哑铃上，这样我们就可以安装一个很重的哑铃。这个时候做很多动作就够了，因为很多训练动作其实都是单手动作。

当然，如果是两只手的动作，那就无能为力了。不过，有很多动作是可以用两只手而不是一只手来完成的，这方面你可以灵活掌握。

不过，对于大肌肉群，比如腿部、胸部，就不应该想着准备足够重的哑铃在家训练，因为这些部位的肌肉训练一定时间后，所需的哑铃就会很重，所以你需要自己准备。不现实。因此，在家训练正如我们一开始所说，效果有限，只能满足一般的训练要求。

准备好一对哑铃后，您还需要一个哑铃凳。

哑铃凳是一种又长又窄的凳子，可以将一侧抬高成为高背椅。购买哑铃凳时要考虑其强度是否足够、调节能力、调节范围是否足够大。

一对足够重量的哑铃和一个可调节的哑铃凳，在家就能训练所有的基础肌肉，可以满足一般的训练要求。

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