减大肚子最快的方法（减大肚子最快的方法和动作）

俗话说：腰围越大，寿命越短。

肚子太大的人可能皮下脂肪过多，内脏脂肪过多。过多的脂肪会增加身体的耗氧量，影响身体的机能，并导致各种健康疾病影响你。

想要减掉腰腹部多余的脂肪，降低腰围，就需要行动起来，远离发胖的坏习惯，坚持一些良好的燃脂习惯。

如何减掉腹部脂肪最快最有效？只需坚持以下4种方法即可：

1.调整饮食内容，包括30%肉类和70%蔬菜。

如果你想减掉腰腹部的脂肪，就需要放弃各种零食、啤酒、奶茶、各种下午茶、夜宵，以减少热量的摄入。

在饮食方面，应做到荤素搭配，做到营养摄入均衡，避免营养不良。蔬菜方面，可以选择低热量、高纤维的胡萝卜、生菜、西兰花、卷心菜、卷心菜、芹菜、冬瓜等。肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾。烹饪时应尽可能少油、少盐。煮、蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

2.每天锻炼1小时

人们在中年时容易发胖。我们应该避免长时间坐着。我们要动起来，增加体力活动新陈代谢，促进脂肪分解，减少腰围。

刚开始时，如果不能适应高强度的运动，可以先从快走、广场舞等运动开始，逐渐养成运动的习惯。锻炼一个月后，可以慢慢过渡到慢跑、健美操、羽毛球等运动，提高脂肪燃烧效率。

对于没有时间出去锻炼的人，可以进行自重训练，如屈肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿等练习。每个动作持续20-30秒，休息30秒。整套动作大约5-6个循环，可以有效增肌、减脂。

3.学习健康的饮食习惯

不要吃得过饱，不要太饿，三餐定时，晚饭早吃，饭量保持百分之八十饱。吃饭时要细嚼慢咽，吃20分钟以上，这样才能及时收到饱足信号。

饭前可以多喝水，以减少饥饿感。饭后不要喝汤，以免填饱肚子。每天喝足够的2L水，可以补充足够的水分，维持身体的代谢水平。

4、隔天一组腹部练习

为了防止减肥后皮肤变得松弛，可以增加腹部虐待训练，如仰卧自行车、仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰部和腹部肌肉。每个动作应进行15次，重复2组。只要每隔一天训练一次，这样你的腰围在瘦下来的同时，你的肌肉线条也会逐渐凸显出来。