腹肌怎么练最有效最快（腹肌怎么练最有效最快7天）

如何塑造六块腹肌？男人的腹肌不是靠训练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人都会发现，无论每天做多少次仰卧起坐，都无法练出腹肌线条。为什么是这样？

拥有六块腹肌的人体脂率一定很低，因为多余的脂肪会覆盖肌肉。无论你如何努力训练腹肌，都无法凸显腹肌。

因此，想要练出腹肌，前提是体脂率必须控制在18%以下，然后进行科学的腹肌训练，才能更快的练出腹肌线条。

如果你体脂率高或者腰腹部有脂肪，就必须先减脂。减脂应该从两个方面入手：

首先是管理饮食，远离各种容易发胖的食物，尤其是各种零食和饮料。我们要学会自己做饭，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，三餐保持清淡饮食，才能控制热量摄入，避免脂肪堆积。

二是加强有氧运动，坚持慢跑、打球、健身操、跳舞等方法。每天锻炼一小时，可以改善活动代谢，促进体脂率的降低。是减掉腰部和腹部脂肪的有效方法。

如果想要在刷脂的同时逐渐凸显腹肌线条，也可以每隔一天进行一套虐腹训练。这样，当体脂率降到18%以下时，腹肌线条就会逐渐显现。

最后，在进行虐腹训练时，不要单独进行卷腹训练，因为腹肌是由多个小肌群组成的。我们不能单独训练，而是要选择不同的动作来进行全方位、多角度的雕塑。让你更快更有效的练出腹肌线条。

腹肌训练不需要每天都锻炼，隔天训练一次即可。劳逸结合，给腹肌充足的休息时间，肌肉才能更有效地生长。

下面给大家分享一套全面的虐腹训练。了解运动的标准轨迹。每个动作做4组，每组10-15次。如果坚持2个月以上，腹肌线条很快就会出现。

动作1.仰卧做仰卧起坐

保持15次，重复3组

动作2.弯曲膝盖，从两端抬起

保持10次，重复3组

动作3.侧身跪下并收回双腿。

动作4.仰卧剪刀腿

保持30秒，重复3组

动作5，俄罗斯转体

保持30秒，重复3组

最后提醒一下：练出腹肌后，仍需保持每周1-2次腹部训练，并避免增重，以免腹肌退化或被脂肪覆盖。只有保持足够的自律，坚持腹肌训练，才能更好的保持腹肌。