800米跑步技巧（800米跑步技巧和动作要领）

800米属于中距离跑。要想跑得快，就必须有很强的速度耐力。体现在训练技术、赛前饮食和比赛策略三大要素上。

跑800米时，70%是绝对力量，30%是比赛技战术的控制。下面介绍一下提高800米速度的具体方法。

1.培训技巧

800米训练是探索有氧和无氧临界状态下运动的生理能力，即“混合氧”运动状态。这种运动心率约为170~190次/分钟，这意味着我们平时要尽量加大训练强度。以提高该心率脉冲区的运动速度能力。

长跑

长跑是训练耐力的基础。跑步量不一定需要很大，每天5000米即可。但过程中必须保持一定的配速，不能太慢，并且要以较快的配速、平衡的方式完成跑步。

变速运行

跑道上可以采用不同速度的交替跑步训练，可以不断强化有氧状态向无氧状态转换的过程。这是提高速度耐力的直接方法。例如，以正常速度跑200米，然后加快跑300米，重复多次，距离就会发生变化。

间歇跑

间歇跑是跑步训练结束后，在身体完全恢复之前，控制时间，进行一次或多次训练的方法。如此多次跑步，可以提高抵抗乳酸的能力。比如先跑800米，休息1分钟，再跑600米，再休息1分钟，再跑400米，以此类推。

跑上坡

上坡跑就是利用山坡、斜坡、引桥等进行反复的阻力跑训练，可以有效提高800米跑的速度和耐力。

综合培训

综合训练采用多种方法进行复合训练，提高速度、耐力和综合身体素质。如短跑训练、跳绳、骑自行车、跑楼梯、爬山等。

二。赛前饮食

在800米跑比赛中，赛前的饮食也会影响跑步的速度。如果赛前进餐，要注意不要油腻，因为脂肪食物消化缓慢，在胃里停留的时间较长。快跑时容易引起恶心、疼痛，影响加速。因此，尽量避免油腻的食物，吃容易消化、碳水化合物、蛋白质和维生素含量高的食物。

与上午比赛相关——早餐：早餐主食有糯米粥、牛奶、煮鸡蛋和豆沙包子。糯米和豆沙更耐饿，吃的也少，有利于增加糖原，有利于晨跑。

与下午活动相关——午餐：午餐需要不油腻、高蛋白的食物。不要吃太多。适量的大米作为主食。菜单中选择适量的鱼、瘦肉等蛋白质。最好不要吃豆制品（以免下午腹胀），另外，应该吃一些素食蔬菜和水果，饭后喝一些水。

三。游戏策略

赛车也有技巧！比赛前最好了解参赛选手的情况，根据自己的能力确定比赛策略。有几种情况：

为记录做好准备：估计您成为最强的能力并准备打破比赛记录。快速起步，跑在最前面，根据自己的特点跑，不被对手干扰，最后300米全力冲刺，争取好成绩，打破记录。

备战冠军：我估计自己有实力，想争夺第一。一般情况下起步要快一点，冲到前面，但不要过早暴露实力。你应该坚持第一，并跟随。你应该善于在途中改变速度。不要轻易被对手甩掉。最后200米，你应该以很快的速度追上并获胜。领先者超越第一名。

保名准备：我估计自己的实力在平均水平以上，可以争取前几名。不建议开始太晚。冲到前面，紧紧跟随。在跑步过程中你必须保存一定的能量。善于在关键时刻变速。一一超越或摆脱对手。树立战斗信心。不宜过早冲刺。