室内运动项目（室内运动项目有哪些）

保持健康有很多好处。您可以在任何年龄开始锻炼，即使您从未开始锻炼。锻炼的方法有很多种。找到适合自己的方式并坚持下去。

很多人忙于工作和生活，没有太多时间出去锻炼身体。如果你不想去健身房，为什么不在家里进行自重训练呢？

利用你的琐碎时间锻炼身体，在家安排这些健身运动，帮助你锻炼全身肌肉，提高心率，有效燃烧脂肪塑形，塑造好身材。

第一个动作，俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的复合动作。可以改善上肢的线条，提高上肢的力量，让你穿衣服更好看。女生可以先从跪式俯卧撑或者倾斜俯卧撑开始，降低训练的难度，这样会更容易坚持下去。

每次进行15-20次，重复5组，每隔一天再训练一次。训练后肌肉会感到酸痛。这是肌肉处于撕裂状态并正在修复的迹象。休息2-3天后就会恢复。

第二个动作，空手蹲下

深蹲是锻炼下肢肌肉的黄金复合动作。可以改善扁平臀部，塑造丰满臀部。它还可以促进腰部和腹部肌肉的发育，帮助您塑造出色的腰臀腿比例。

初学者可以从徒手深蹲开始，做20次，重复5组。如果一段时间后感觉训练难度有所下降，可以进行负重深蹲或保加利亚深蹲。增加难度可以给你的肌肉带来更大的刺激。从而突破瓶颈期。

第三个动作，开合跳

开合跳是一项有氧燃脂运动，可以锻炼你的四肢、腰部和腹部肌肉，帮助你燃烧全身的脂肪。适合肥胖和想减肥的人。

刚开始开合跳时，如果身体素质比较差，建议做5-6组，每次1-2分钟。坚持一段时间后，可以改为2-3分钟一组，每次4-6组。5套。

第四个动作，交替平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉，提高核心力量，给你的脊椎提供无形的保护，改善背痛、胸部驼背问题，塑造极佳的姿势和体质，增加你的魅力指数。每次保持平板支撑20-30秒，重复4组。